Overthinking ngày càng khiến nhiều bạn trẻ trở nên áp lực vào cuộc sống, cảm thấy tự ti trước nhiều khía cạnh khác nhau và dễ dẫn đến stress. Chính những áp lực này đè nặng lên vai chúng ta, khiến cuộc sống vui tươi trở nên tồi tệ đi và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.
Thế nào là overthinking?
Overthinking (hay còn gọi là “quá suy nghĩ”) là tình trạng mà một người liên tục suy nghĩ về một vấn đề, tình huống hoặc sự kiện trong quá mức cần thiết hoặc hợp lý. Người bị overthinking có thể chìm đắm trong những suy nghĩ tiêu cực, lo lắng, hoặc cảm thấy bối rối về một tình huống nhất định và không thể thoát ra được.
Overthinking thường dẫn đến sự căng thẳng, lo lắng, stress, mất ngủ, suy giảm tinh thần, ảnh hưởng đến quá trình ra quyết định và khả năng giải quyết vấn đề. Nếu để overthinking kéo dài, nó có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe tâm lý và vật lý.
Những dấu hiệu cho thấy bạn đang overthinking
Hầu hết những người mắc vấn đề suy nghĩ quá nhiều đều gặp tình trạng đau đầu vì công việc, học tập, chuyện tình cảm, chuyện gia đình và một vài vấn đề khác. Bạn có thể tham khảo một số dấu hiệu thường gặp ở những người overthinking như sau:
- Không thể nghĩ đến việc gì khác (ngoài vấn đề bạn đang gặp phải)
- Không thể thư giãn, nghỉ ngơi
- Liên tục lo lắng, bất an
- Mệt mỏi về tinh thần
- Nhiều suy nghĩ tiêu cực
- Suy nghĩ liên tục về trải nghiệm/tình huống nào đó
- Nghĩ đến những viễn cảnh xấu nhất
- Nghi ngờ quyết định của bản thân
Nếu tình trạng này diễn ra liên tục với tần suất cao, chúng ta rất dễ bị rơi vào stress, trầm cảm và khủng hoảng tinh thần.
Nguyên nhân dẫn đến overthinking
Quá nhạy cảm
Nếu bạn là người nhạy cảm, bạn có thể dễ dàng bị mất cân bằng bởi các tình huống khó khăn, những sự kiện tiêu cực hoặc những lời nói độc địa từ người khác. Điều này có thể dẫn đến một tâm trạng lo âu và sự suy nghĩ quá nhiều về những điều không cần thiết.
Tình huống này xảy ra khi bạn đang ở một môi trường chưa thực sự phù hợp với bản thân hoặc bạn bị ảnh hưởng quá lớn bởi những người khác, kể cả trong cuộc sống và không gian mạng.
Trau chuốt và hoàn hảo
Nếu bạn là người cầu toàn, bạn có thể dành nhiều thời gian để suy nghĩ về các chi tiết và cải thiện mọi thứ đến mức hoàn hảo. Điều này có thể dẫn đến sự suy nghĩ quá mức về các lựa chọn và các quyết định của bạn.
Và tôi cũng xin lưu ý rằng trên thế giới này không có một ai là hoàn hảo cả. Ngay cả những Idol bạn thấy trên mạng, bạn chỉ nhìn thấy phần nào mặt sáng của họ, còn phần tối bạn đâu có nhìn thấy. Thứ chúng ta cần là sự phù hợp, chứ không phải là tốt nhất!
Sợ hãi và lo lắng
Khi bạn sợ hãi hoặc lo lắng về một điều gì đó, bạn có thể suy nghĩ quá nhiều về các kịch bản tiêu cực và những hậu quả không mong muốn. Điều này có thể dẫn đến sự suy nghĩ quá mức và không cần thiết.
Thiếu tự tin
Bạn thiếu tự tin vì kỹ năng của mình sẽ ảnh hưởng đến các quyết định và hành động quan trọng.
Giải pháp nào cho những người hay rơi vào tình trạng overthinking
Suy nghĩ nhưng phải hướng đến giải pháp
Nguyên nhân chủ yếu khiến cho người ta mắc chứng overthinking là luẩn quẩn trong vòng lặp các vấn đề, không tìm đến hoặc không tìm được các giải pháp giải quyết triệt để vấn đề. Do đó, bạn cần phải tìm đến giải pháp bằng được, nếu vấn đề bản thân bạn gặp phải không thế xử lý được, hãy tìm đến sự giúp đỡ của người khác.
Rèn luyện tư duy tích cực
Hãy giữ cho bản thân mình một tinh thần tích cực, tươi mới, yêu quý những người xung quanh. Nhiều người sóng năng lượng rất cao, suy nghĩ tích cực nên cuộc sống rất ok, tuy nhiên khi gặp biến cố, sóng năng lượng tiêu cực khiến họ trở nên trầm cảm và khó mở lòng. Chính vì thế, hãy rèn luyện cho mình luôn giữ được tư duy tích cực, yêu đời.
Unfollow những người gây áp lực cho mình
I don’t care! Đa số những áp lực bạn gặp phải trong cuộc sống đều đến từ những người xung quanh chứ không phải vấn đề bạn gặp phải của chính bản thân.
Tôi thường có nguyên tắc sống, hãy tập trung vào chính mình, hạn chế tối đa sự ảnh hưởng của người khác vào chính mình.
Những người gây áp lực cho mình thường có 2 dạng, một là quá tiêu cực, hai là quá khoe khoang, đánh bóng.
Ngày nay các bạn được tiếp xúc với mạng xã hội quá dễ dàng, ở bất cứ nơi đâu, bất cứ thời gian nào. Vì thế mọi loại người bạn thấy đều có, tích cực có, tiêu cực có. Vô hình chung, chính điều này lại gây áp lực cho bản thân bạn.
Kiểu thứ nhất, những người có tần số sóng thấp khá tiêu cực, hay than vãn trên mạng khiến bạn cũng thấy mệt mỏi theo. Những người như này, kể cả người thân mình cũng unfollow.
Kiểu thứ hai, những người thường xuyên khoe khoang trên mạng về tiền bạc, vật chất, sổ đỏ, iphone đời mới nhất,…. Những điều này khiến bạn áp lực phải giàu, phải hạnh phúc, phải vợ con gia đình, nhà cửa khi đến độ tuổi nhất định.
Học cách bằng lòng với những gì mình đang có
Ôi bạn ơi, cuộc sống mỗi người một khác, mỗi người một hệ quy chiếu, một xuất phát điểm khác nhau. Hãy học cách hài lòng với những gì mình đang có. Hơn nữa, những thứ bạn thấy trên mạng chưa chắc đã là đúng, mà có đúng cũng chỉ là một trong những mảnh ghép nhỏ của cuộc sống. Đôi khi họ phải làm như vậy để xây dựng hình ảnh cá nhân giàu có, có vị thế, để mà … vay tiền. Đây là thực tế tôi đã gặp, đã chứng kiến ngoài đời thực chứ không chỉ là chuyện phiếm.
Tôi cũng thường nghe, những ai thiếu gì, thường hay khoe trên mạng thứ đó. Bởi với họ đó là thứ quý giá, là mơ ước thường trực. Sông sâu tĩnh lặng, những người không khoe khoang trên MXH đôi khi là những đại gia ngầm mà bạn không hề biết.
Dành thời gian cho thể thao
Để hạn chế những thời gian vô bổ cho những suy nghĩ tiêu cực không hồi kết, bạn hãy cố gắng dành thời gian thể thao mỗi ngày cho bạn thân được thư thái, thoải mái. Khi tham gia thể thao, các hệ cơ bắp vận động, hệ tuần hoàn được cung cấp oxy cho bộ não thư thái, quên đi muộn phiền, suy nghĩ quá nhiều. Điều này tôi vẫn cố gắng duy trì thường xuyên để bản thân luôn được khỏe mạnh và hạn chế các bệnh văn phòng.
Hạn chế các chất kích thích
Những chất kích thích như rượu bia, thuốc lá, cafe,… gây ảnh hưởng đến hệ thần kinh rất lớn. Chúng gây ảnh hưởng xấu đến các cơ quan nội tạng, rối loạn giấc ngủ và gián tiếp làm hệ thần kinh bị tổn thương.
Câu chuyện Tái ông thất mã
Câu chuyện “Tái ông thất mã” kể về một người cha già giàu có, sau khi mất đi con ngựa yêu quý của mình, đã trở nên rất buồn và suy tư. Nhưng một người hàng xóm tốt bụng đã khuyên ông rằng điều tốt nhất là không nên quá buồn và tìm kiếm những điều tốt đẹp khác trong cuộc sống.
Cuối cùng, ông đã mua được một con ngựa tốt hơn và cả làng đều ngoảnh mặt xem ông như một người may mắn. Tuy nhiên, khi ông cho con trai cưu mang con ngựa mới trên lưng, nó lại chạy nhảy và đánh ngã đứa trẻ, khiến đôi tay của cậu bé bị gãy.
Lại một lần nữa, hàng xóm khuyên ông rằng không nên quá suy nghĩ và cảm thấy bất hạnh vì điều xấu đã xảy ra, vì cuộc sống luôn có sự thay đổi và tất cả đều có thể xảy ra theo nhiều hướng khác nhau.
Vào lúc này, một cuộc chiến tranh xảy ra và tất cả những người đàn ông trẻ trong làng đều bị triệu tập đi chiến đấu, ngoại trừ con trai của ông, do bị gãy tay. Trong khi những người khác phải rời bỏ gia đình và đất nước, con trai của ông lại được giữ lại và an toàn.
Qua câu chuyện trên, chúng ta thấy rằng trong cuộc sống, không có gì là vĩnh viễn và không có gì là hoàn hảo. Những thăng trầm và sự thay đổi xảy ra trong cuộc sống là điều bình thường, và chúng ta cần học cách đối mặt và chấp nhận chúng.
Câu chuyện cũng nhấn mạnh rằng sự suy nghĩ quá nhiều và lo lắng về tương lai có thể dẫn đến tình trạng căng thẳng và áp lực. Chúng ta cần học cách tận hưởng hiện tại và tìm kiếm niềm vui trong những điều tích cực và giá trị của cuộc sống, thay vì bị mắc kẹt trong suy nghĩ và nỗi buồn về những điều xấu đã xảy ra hoặc có thể xảy ra.
Cuộc sống là sắc màu, là sự khắc nghiệt, là sự không như ý với tất cả chúng ta. Thứ chúng ta cần là chuẩn bị một cơ thể khỏe mạnh, một tri thức cập nhật và một ý chí vươn lên. Mọi thứ chúng ta gặp trên đường đời đều là những phép thử cho bản thân tốt hơn.
Chúc các bạn hạnh phúc!
